Kutuya Sıçrama Nasıl Yapılır?
Kutuya Sıçrama: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürPliometrik
İngilizce adıBox Jump
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Baldır, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Sağlam bir kutunun bir ayak önünde, ayaklar omuz genişliğinde dur.
- Çeyrek squat'a in ve kollarını geriye salla.
- Kollarını yukarı sürerek yerden patlayıcı şekilde kutunun üstüne zıpla.
- İki ayağın düz ve dizlerin bükülü şekilde yumuşak in.
- Kutudan zıplayarak değil adım atarak in ve yeniden hazırlan.
İpuçları
- Her zaman adım atarak in; tekrarlı zıplayarak inişler aşil tendonunu yorar.
- Tüm ayağınla yumuşak in, dizlerin ayak uçlarının hizasında olsun.
- Kalçanı büküp kırmadan temiz geçebileceğin bir kutu yüksekliği seç.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.