Denge Topu Squat Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Baldır, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Denge kubbesini düz zemine kubbe tarafı yukarı koy ve iki ayağınla kalça genişliğinde ortasına çık.
2. Dengeni bul ve kollarını önüne düz uzat.
3. Kalçanı geri it ve dizlerini bük; uyluklar yere neredeyse paralel olana kadar in.
4. Göğsünü dik, dizlerini ayak parmaklarının hizasında tut.
5. Tüm ayağınla basarak ayağa kalk.
6. Planlanan tekrar kadar devam et ve kubbeden bir ayak bir ayak in.

İpuçları

• Önce kubbede durmayı ve squat bekletmeyi yap; hareketli squat dengesiz yüzeye pozisyon değişimi ekler.
• Ağırlığını tüm ayağa yay; topukların kalkıyor ya da dizlerin içe çöküyorsa yüzey şimdilik fazla zor.
• Hareket oturana kadar bir elinle duvarı ya da rafı tut.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler