Denge Topu Basamak Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Baldır, Yan kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Düz zemine kubbe tarafı yukarı konmuş denge kubbesine dönük dur.
2. Bir ayağını kubbenin ortasına düz bas.
3. Tüm ayağınla iterek o bacağı düzelt ve kubbenin üstüne çık, diğer ayağını yanına getir.
4. Bir an dik dur ve ağırlığını kubbenin ortasında tut.
5. Önce diğer ayağınla, sonra çalışan ayağınla geri in.
6. Bir bacakta planlanan tekrarı bitir, sonra bacak değiştir.

İpuçları

• Ayağını kubbenin ortasına koy; kenara basarsan devrilir.
• Arka bacaktan zıplamak yerine topuğunla ve tüm ayağınla it.
• Yukarı ve aşağı akıcı adım atabilene kadar bir elinle duvarı ya da rafı tut.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler