Ön Squat Nasıl Yapılır?
Ön Squat: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıFront Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Barı dirsekler yüksekte ön omuzlarına clean yap ya da raftan al.
- Gövdeni dik tutarak uyluklar paralel olana kadar çömel.
- Geri yukarı it.
- Tekrarla.
İpuçları
- Barı sabit tutmak için dirseklerini yüksekte tut.
- Daha dik gövde ön bacak aktivasyonunu artırır.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.