Bench Figür 4 Kalça Esnetme Nasıl Yapılır?
Bench Figür 4 Kalça Esnetme: kalça için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürEsneme
İngilizce adıBench Figure-4 Glute Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan kalça
Nasıl yapılır?
- Bankın ucuna otur.
- Bir ayak bileğini karşı dizinin üstüne at.
- Sırtını düz tut ve çapraz bacağının üzerinden öne eğil.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Çapraz attığın dizin yana doğru açılsın.
- Kalçadan öne eğil, göğsünü açık tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.