Denge Topu Kalça Köprü Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak, Karın

Nasıl yapılır?

1. Sırtüstü uzan, dizlerini bük ve iki ayağını kubbe tarafı yukarı bakan denge kubbesinin üstüne koy.
2. Kollarını avuç içi aşağı olacak şekilde yanlarına uzat.
3. Gövdeni sık ve ayaklarınla iterek kalçanı yerden kaldır.
4. Vücudun omuzdan dize düz bir çizgi olana kadar kalçanı yükselt.
5. Üstte kalçanı sık; kubbe ayağının altında oynarken kalçanı düz tut.
6. Kalçanı yavaşça yere indir ve planlanan tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Sadece topuğunla değil tüm ayağınla kubbeye bas; yüzey daha sabit kalır.
• Üstte belini kavislendirme; hareketi kalçanla bitir.
• Önce yerdeki kalça köprüsünü öğren, kalçanı düz tutabildiğinde ayaklarını kubbeye yaklaştır.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler