Denge Topu Squat Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Baldır, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Denge kubbesini düz zemine kubbe tarafı yukarı koy ve iki ayağınla kalça genişliğinde ortasına çık.
2. Squat'a başlamadan önce dik dur ve dengeni bul.
3. Kalçanı geri it ve uyluklar yere neredeyse paralel olana kadar dizlerini bük.
4. Dengelemek için kollarını önüne düz uzat ve göğsünü dik tut.
5. Dizlerin ayak parmaklarının hizasında kalacak şekilde planlanan süre boyunca bekle.
6. Yavaşça ayağa kalk ve kubbeden bir ayak bir ayak in.

İpuçları

• Önce sade denge kubbesi duruşunu öğren; squat dengesiz yüzeye yük ekler.
• Ağırlığını tüm ayağa yay; topukların kalkmasına ya da dizlerin içe çökmesine izin verme.
• Pozisyonu öğrenirken bir elinle duvarı ya da rafı tut.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler