İp Atlama Nasıl Yapılır?
İp Atlama: baldır için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürKardiyo
İngilizce adıJump Rope
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol, Ön bacak
Nasıl yapılır?
- İpin saplarını iki eline al, ip arkanda kalsın.
- İpi başının üstünden öne doğru yumuşak bir yayla döndür.
- İpin ayağının altından geçeceği kadar sıçra.
- Dizlerin hafif bükük, parmak uçlarına yumuşak in.
- Belirlediğin süre boyunca ritmini koru.
İpuçları
- İpi omuzlarınla değil, bileklerinle döndür.
- Alçak sıçra, yerden birkaç santim yeterli.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.