Denge Topu Duruş Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan kalça, Kaval

Nasıl yapılır?

1. Denge kubbesini düz zemine kubbe tarafı yukarı koy ve yanında dur.
2. Bir ayağınla kubbenin ortasına çık, sonra diğer ayağını kalça genişliğinde yanına getir.
3. Kolların yanlarda gevşek, dizlerin hafif bükülü dik dur.
4. Ağırlığını iki ayağa eşit dağıt ve doğrudan ileriye sabit bir noktaya bak.
5. Planlanan süre boyunca bekle; ayak bileklerin ve baldırların küçük düzeltmeler yapsın.
6. Bitirmek için bir ayak bir ayak in.

İpuçları

• İlk seferlerde duvarın ya da sağlam bir desteğin yanında dur, kendini sabitleyebil.
• Kubbeyi tüm ayağınla kavra, parmaklarını gevşek bırak; sıkarsan denge zorlaşır.
• Ayaklarına bakma; önündeki sabit bir nokta dengene yardımcı olur.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler