Bench Ayak Bileği Esnetme Nasıl Yapılır?
Bench Ayak Bileği Esnetme: baldır için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürEsneme
İngilizce adıBench Ankle Stretch
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Bir ayağının tamamını bench'in üstüne düz koy.
- Gövdeni dik tut.
- O dizini ayak parmaklarının üzerinden öne sür.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Topuğunu bench'in üstünde aşağıda tut.
- Yavaş hareket et ve ayağını düz tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.