Bench Baldır Esnetme Nasıl Yapılır?
Bench Baldır Esnetme: baldır için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürEsneme
İngilizce adıBench Calf Stretch
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Bir ayağının ön tabanını bench'in kenarına koy.
- O dizini düz tut.
- Topuğunun parmak hizasının altına düşmesine izin ver.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Denge için bench'e ya da duvara tutun.
- Hareketi yavaş ve kontrollü yap.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.