Kızak İtme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Arka bacak, Karın, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Kızağı yükle ve arkasında dur; ellerin yaklaşık göğüs hizasında dikmeleri tutsun.
2. Vücudun baştan arka topuğa düz bir çapraz çizgi olacak ve kolların uzanık olacak şekilde öne yaslan.
3. Gövdeni sık ve bir dizini öne sür; arka ayağının ön tabanıyla yeri it.
4. Kısa ve güçlü adımlar atmaya devam et; kızağı ilerletmek için her bacağı sertçe geri sür.
5. Kalçan alçakta, sırtın düz, kızağın biraz ilerisine bak.
6. Planlanan mesafe ya da süre boyunca it, sonra kontrollü dur ve bir sonraki itişten önce dinlen.

İpuçları

• Kolların kilitli ya da hafif bükülü alçakta kal; dik durmak sürüşü kaybettirir ve kızağı kollarınla itmene neden olur.
• Uzun adımlar yerine kısa ve hızlı adımlarla ayak ön tabanlarından it.
• Sabit tempoda hareket ettirebileceğin bir yük seç; kızak duruyorsa yük set için fazla ağır.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler