Denge Topu Tek Bacak Duruş Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan kalça, Kalça fleksörü, Kaval

Nasıl yapılır?

1. Denge kubbesini düz zemine kubbe tarafı yukarı olacak şekilde, duvarın ya da sağlam bir desteğin yanına koy.
2. Bir ayağınla kubbenin ortasına çık, dizin hafif bükülü dik dur.
3. Ağırlığını o bacağa ver ve diğer dizini uyluk kalça hizasına gelene kadar önüne kaldır.
4. Kalçanı düz, göğsünü dik tut, gözünü ileride sabit bir noktaya dik.
5. Planlanan süre boyunca bekle; ayak bileğin ve baldırın küçük düzeltmeler yapsın.
6. Ayağını indir, dinlen ve diğer bacakta tekrarla.

İpuçları

• Önce iki ayakla kubbede durmayı öğren ve duvarı elinin altında tut.
• Tüm ayağınla kubbeye bas, parmaklarını açık bırak; yüzeyi parmaklarınla kavramaya çalışma.
• Ayaklarına bakma; ileride sabit bir nokta dengene yardım eder.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler