Barfiks Nasıl Yapılır?
Barfiks: kanat (sırt) için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıPull-Up
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Bara avuçların önü göreceği şekilde, omuz genişliğinden biraz geniş tutun.
- Çenen barın üstüne çıkana kadar kendini yukarı çek.
- Kollar tamamen uzanana kadar kontrollü in.
İpuçları
- Sallanmadan çek.
- Dirseklerini aşağı çekerek kanat kaslarını devreye sok.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.