Bench Lat Esnetme Nasıl Yapılır?
Bench Lat Esnetme: kanat (sırt) için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürEsneme
İngilizce adıBench Lat Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Bankın önünde yere diz çök.
- İki elini bench'in üstüne koy.
- Kalçanı geri ver ve göğsünün aşağı sarkmasına izin ver.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
İpuçları
- Kollarını düz, başını kolların arasında tut.
- Gevşe ve boyunca nefes almaya devam et.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.