Front Lever Nasıl Yapılır?
Front Lever: kanat (sırt), göğüs için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıFront Lever
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Biceps, Bel, Karın
Nasıl yapılır?
- Bara üstten tutuşla asıl.
- Dizlerini göğsüne çek ve düz kollarını kalçana doğru aşağı çekerek gövden yatay, göğsün yukarı bakana kadar geriye yaslan.
- Vücudunu kollar düz, göğsün tavana bakacak şekilde yatay uzat.
- Vücudunu sert ve yere paralel tut.
- İstediğin süre boyunca bekle, sonra kıvır ve kontrollü in.
İpuçları
- Tam uzanmayı denemeden önce kıvrık ve açık bacaklı bekletmelerle ilerle.
- Kalçanın düşmesini önlemek için karnını ve kalçanı sık.
- Bekleme boyunca omuzlarını kulaklarından uzakta aktif şekilde aşağıda tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.