Negatif Barfiks Nasıl Yapılır?
Negatif Barfiks: kanat (sırt) için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıNegative Pull Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Ön kol, Arka omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Bir kutu kullan ya da zıpla ve barfiksin üst noktasına çık.
- Barı omuz genişliğinde tut.
- Çeneni barın üstünde kısaca tut.
- Kendini 3-5 saniye boyunca yavaş ve kontrollü indir.
- Altta kollarını tamamen aç.
- Yeniden hazırlan ve istediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- İnişin son üçte birinde kontrol için mücadele et.
- Pasif asılmak yerine kürek kemiklerini aktif tut.
- Artık yavaş inemediğinde seti bitir.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.