İnsan Bayrağı Nasıl Yapılır?
İnsan Bayrağı: kanat (sırt), yan karın için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıHuman Flag
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Kalça, Göğüs, Karın, Triceps
Nasıl yapılır?
- Sağlam dikey bir direğin yakınında dur.
- Direği üst elinle yukarıdan (üstten tutuşla), alt elinle aşağıdan (alttan tutuşla) kavra.
- Alt koluyla direği sertçe iterken bacaklarını yukarı ve dışa tekmele.
- Vücudunu yere paralel düz bir çizgi olacak şekilde yatay uzat.
- Vücudunu sert tutarak hedef süre boyunca pozisyonu koru.
- Kontrollü in.
İpuçları
- Tam flag'e önce kıvrık ve açık bacaklı aşamalarla ilerle.
- Alt kol iter, üst kol çeker; kaldıracı dengelerler.
- Sert kalmak için kanat, yan karın ve kalçanı güçlü kas.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.