Muscle Up Nasıl Yapılır?
Muscle Up: kanat (sırt), triceps için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıMuscle Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Biceps, Göğüs
Nasıl yapılır?
- Barfiks barından false grip ile asıl.
- Kendini patlayıcı şekilde bara doğru çek.
- Göğsün bara ulaşırken dirseklerini üstüne döndür ve dip'e geç.
- Kollar barın üstünde tamamen açılana kadar vücudunu yukarı it.
- Aynı yoldan kontrollü in.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Geçişte bileklerin zaten barın üstünde olsun diye false grip kullan.
- Sadece çeneye değil göğüs kemiğine doğru patlayıcı çek.
- Tam tekrarlardan önce geçişi alçak halkalarda ya da bantla çalış.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.