Okçu Barfiks Nasıl Yapılır?
Okçu Barfiks: kanat (sırt) için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıArcher Pull Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Ön kol, Arka omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Bara avuç içlerin dışa bakacak şekilde, omuz genişliğinden geniş tut.
- Vücudunu bir eline doğru kaydırarak kendini yukarı çek.
- Karşı kolunu destek olarak düz tut.
- Kendini kontrollü şekilde sarkma pozisyonuna indir.
- Her tekrarda tarafları değiştir ya da önce bir tarafta tüm tekrarları yap.
İpuçları
- Düz kolunu tamamen açık tut, sadece yön vermek için kullan.
- Çeneni dümdüz yukarı değil, çalışan elinin tarafına çek.
- Archer'a geçmeden önce geniş tutuşlu barfiksi iyi öğren.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.