Dağcı (Mountain Climber) Nasıl Yapılır?
Dağcı (Mountain Climber): kalça fleksörü, karın için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKardiyo
İngilizce adıMountain Climbers
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın, Ön bacak
Nasıl yapılır?
- Yüksek plank pozisyonunda başla.
- Bir dizini göğsüne doğru çek.
- Hızla bacak değiştir, diğer dizini öne sür.
- Canlı bir tempoda değiştirerek devam et.
İpuçları
- Kalçanı yukarı kaldırma, alçak ve düz tut.
- Omuzların bileklerinin tam üstünde olsun.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarOmzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.