Jumping Jack Nasıl Yapılır?
Jumping Jack: baldır, yan kalça, yan omuz için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKardiyo
İngilizce adıJumping Jacks
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön bacak
Nasıl yapılır?
- Dik dur, ayaklar bitişik, kollar yanlarda.
- Sıçrayarak ayaklarını aç, aynı anda kollarını başının üstüne kaldır.
- Ellerin başının üstünde birleşsin ya da birbirine yaklaşsın.
- Sıçrayarak ayaklarını kapat, kollarını yanlara indir.
- Akıcı ve ritmik şekilde devam et.
İpuçları
- Darbeyi azaltmak için parmak uçlarına yumuşak in.
- Karnını hareket boyunca sıkı tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.