Aşağı Bakan Köpek Pedal Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Eller omuz genişliğinde, kalça yüksekte aşağı bakan köpek pozisyonu al.
2. Bir dizini bük ve o topuğun kalkmasına izin ver; karşı topuk yere doğru bassın.
3. Pedal çevirir gibi akıcı şekilde taraf değiştir, kalçanı baştan sona yüksekte tut.
4. Omuzlar sabit kalsın diye ellerinle eşit bastır.
5. İstediğin tekrar ya da süre boyunca sırayla devam et.

İpuçları

• Kalçanı yüksekte tut; amaç baldırlar, daha derin bir katlanma değil.
• Bileklerin tüm yükü almasın diye tüm elinle yere bastır.
• Sekmek yerine her tarafın uzadığını hissedecek kadar yavaş hareket et.

Benzer hareketler