Vücut Ağırlığı Baldır Kaldırma Nasıl Yapılır?
Vücut Ağırlığı Baldır Kaldırma: baldır için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıBodyweight Calf Raise
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Ayaklar kalça genişliğinde düz bir zeminde dur.
- Ayak ön tabanlarında olabildiğince yükselerek it.
- Üstte baldırlarını sık.
- Topuklarını kontrollü şekilde yere indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Gerekirse denge için parmak uçlarınla hafif destek al.
- Topuklarını hızla düşürmek yerine iniş fazını kontrol et.
- Yükselirken ayak bileklerinin dışa yuvarlanmasına izin verme.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.