Donkey Baldır Kaldırma Nasıl Yapılır?
Donkey Baldır Kaldırma: baldır için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıDonkey Calf Raise
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Kalçadan eğil ve ellerini önünde yere koy; kalça yüksekte, bacaklar neredeyse düz olsun.
- Ayakları kalça genişliğinde aç, ağırlığın ayak ön tabanlarında olsun.
- Tam esneme için topuklarını gidebildiği kadar indir (yüksek platformda duruyorsan kenarın altına).
- Baldırlarını sıkarak parmak uçlarında olabildiğince yükselerek it.
- Kontrollü derin esnemeye in.
İpuçları
- Kasılmayı artırmak için üstte kısa bekle.
- Tam esneme için yavaş iniş yap.
- Direnç için belinin alt kısmına bir partner ya da ağırlık ekle.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.