Koşu Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Arka bacak, Kalça fleksörü

Nasıl yapılır?

1. Hedef hızla yola çıkmak yerine kolay bir koşuyla başla ve ilk dakikalarda hızını oluştur.
2. Ayağını önünde değil kalçalarının altında bas ve yerle temasını kısa ve sessiz tut.
3. Kalçadan dik koş; belden katlanmadan ayak bileklerinden hafif öne eğil.
4. Dirseklerini yaklaşık doksan dereceye bük ve kollarını göğsünden uzak ileri geri sür.
5. Düzenli nefes al ve omuzlarını, çeneni ve ellerini gevşek tut.
6. İstediğin süre ya da mesafe boyunca hızı koru, sonra bitirmek için birkaç dakika koş ve yürü.

İpuçları

• Haftalık mesafeyi kademeli artır. Koşu sakatlıklarının çoğu tek bir zor koşudan değil, mesafeyi tendon ve kemiklerin uyum sağlayabileceğinden hızlı artırmaktan gelir.
• Koşunun çoğu konuşabileceğin kadar kolay olsun. Her seansı orta zor tempoda koşmak plato yapmanın en hızlı yolu.
• Yere vurduğunu hissediyorsan adımını kısalt ve adım sıklığının artmasına izin ver; daha uzun adıma uzanmak her ayak basışında fren yapar.

Benzer hareketler