Baldır Kaldırma Bekleme Nasıl Yapılır?
Baldır Kaldırma Bekleme: baldır için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıCalf Raise Hold
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Dik dur, ayaklarını kalça genişliğinde aç, kolların yanlarda serbest olsun.
- Parmak uçlarına basarak olabildiğince yükseğe çık.
- Dizlerini düz tut, ağırlığın ayağının ortasında kalsın, serçe parmağa kaymasın.
- Üstte dur ve topukların en yüksekteyken bekle.
- Kalçanı düz, göğsünü dik tut, planladığın süre boyunca yavaş nefes al.
- Topuklarını yavaşça indir ve dinlen.
İpuçları
- Sallanıyorsan bir elinle duvara tutun, amaç denge değil baldır kası.
- Topukların düşmeye başlarsa seti bitir.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.