Aşağı Bakan Köpek Nasıl Yapılır?
Aşağı Bakan Köpek: baldır, arka bacak için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıDownward-Facing Dog
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Kalça, Kanat (sırt)
Nasıl yapılır?
- Eller omuzlarının biraz önünde dört ayak pozisyonunda başla.
- Ayak parmaklarını kıvır ve kalçanı yukarı ve geriye kaldır.
- Bacaklarını düzleştir ve topuklarını yere doğru bastır.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
İpuçları
- Belin yuvarlanıyorsa dizlerini bük.
- Omurganı uzatmak için yeri it.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.