Şınav Nasıl Çekilir? Doğru Form ve Sık Hatalar
Göğüs, ön omuz ve triceps için ekipmansız temel itiş hareketi. Doğru formda kalça, omuz ve topuk aynı çizgidedir.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanYok
Çalışan bölgeGöğüs, ön omuz, triceps, karın
Başlangıç dozu3 set, formun bozulmadığı son tekrara kadar
Nasıl yapılır?
- Ellerini omuz hizasının biraz dışına koy, parmaklar öne baksın.
- Karnını ve kalçanı sık. Topuktan başa kadar düz bir çizgi kur.
- İki saniyede in, dirsekleri gövdeye yakın tut.
- Göğsün yere yaklaşınca yeri kendinden uzağa iterek bir saniyede çık.
Sık yapılan hatalar
- Kalçayı düşürmek ya da yukarı kaldırmak
- Dirsekleri yanlara açmak
- Yarım tekrarla sayıyı şişirmek
Daha kolay hali
Zorlanıyorsan ellerini bir sehpaya ya da duvara koy.
Ne zaman durmalısın? Bilek ya da omuzda keskin ağrı hissedersen hareketi bırak.