Plank Nasıl Yapılır? Süre, Doğru Form ve Faydaları
Omuz, karın ve kalçayı birlikte çalıştıran sabit duruş hareketi. Önemli olan süre değil, formun bozulmaması.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanYok
Çalışan bölgeKarın, merkez bölge, omuz, kalça
Başlangıç dozu3 set, 20 ile 30 saniye ile başla
Nasıl yapılır?
- Dirseklerini omuzlarının altına koy, ayak parmaklarının üstünde yüksel.
- Karnını ve kalçanı sık, başını gövdenle aynı çizgide tut.
- Nefesini tutma, düzenli al ve ver.
- Formun bozulduğu anda dur, süreyi zamanla artır.
Sık yapılan hatalar
- Kalçanın aşağı düşmesi
- Kalçayı yukarı kaldırıp yükü azaltmak
- Nefes tutmak
Daha kolay hali
Dizlerini yere koyarak başla.
Ne zaman durmalısın? Belde ağrı hissedersen süreyi kısalt.