Diz Çökerek Kalça Fleksör Esnetme Nasıl Yapılır?
Diz Çökerek Kalça Fleksör Esnetme: kalça fleksörü için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıKneeling Hip Flexor Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: İç bacak, Ön bacak
Nasıl yapılır?
- Bir dizinin üstüne çök, diğer ayağını önde yere bas.
- Gövdeni dik, karnını hafif sıkı tut.
- Arka kalçanın önünde gerilme hissedene kadar kalçanı öne it.
- Düzenli nefes alarak 20-30 saniye bekle.
- Taraf değiştir.
İpuçları
- Belini korumak için diz çöktüğün taraftaki kalçayı sık.
- Belini kavislendirme.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.