Alkışlı Şınav Nasıl Yapılır?
Alkışlı Şınav: göğüs için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıClap Push-Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Triceps
Nasıl yapılır?
- Standart şınav pozisyonunda başla.
- Göğsünü yere doğru indir.
- Ellerin yerden kalkacak şekilde patlayıcı biçimde it.
- Ellerini çırp ve yumuşak ineceğin başlangıca dön.
- Tekrarla.
İpuçları
- Darbeyi emmek için dirsekleri yumuşak bırak.
- Denemeden önce yeterli üst vücut gücün olduğundan emin ol.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.