Elmas Şınav Nasıl Yapılır?
Elmas Şınav: göğüs, triceps için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıDiamond Push Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Şınav pozisyonuna geç, ellerini birleştirip baklava şekli yap.
- Dirseklerini gövdene yakın tut.
- Göğsünü ellerine doğru indir.
- Kollarını uzatarak yukarı it.
İpuçları
- Dirseklerin yanlara açılmadan geriye gitsin.
- Baştan topuğa düz ve sıkı bir çizgi koru.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.