Dar Tutuş Şınav Nasıl Yapılır?
Dar Tutuş Şınav: göğüs, triceps için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıClose Grip Push Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Ellerin tam omuzlarının altında şınav pozisyonu al.
- Dirseklerini kaburgalarına yakın tut.
- Göğsünü yere doğru indir.
- Başlangıç pozisyonuna geri it.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dirseklerini dışa açmadan geriye doğru tut.
- Baştan sona sert bir plank pozisyonu koru.
- Triceps'i daha çok çalıştırmak için inişi yavaşlat.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.