Deficit Şınav Nasıl Yapılır?
Deficit Şınav: göğüs için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıDeficit Push Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan karın, Triceps
Nasıl yapılır?
- Ellerini paralet ya da blok gibi iki yüksek yüzeye koy.
- Eller omuzların altında plank pozisyonu al.
- Göğsünü ellerinin seviyesinin altına indir.
- Kollarını açmak için geri it.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Derin esnemede kalçanın çökmesine izin verme.
- Ağrısız derinlik içinde çalış ve kademeli artır.
- Dirseklerini geniş açmak yerine geriye doğru tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.