Okçu Şınav Nasıl Yapılır?
Okçu Şınav: göğüs için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıArcher Push Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Karın, Yan karın, Triceps
Nasıl yapılır?
- Kollar düz, geniş bir şınav pozisyonu al.
- Diğer kolunu düz tutarak vücudunu bir elinin üzerine doğru indir.
- Karnını sık, vücudun düz bir çizgide kalsın.
- Başlangıç pozisyonuna geri it.
- İstediğin tekrar sayısınca her tekrarda tarafları değiştir.
İpuçları
- Yana kayarken kalçanı yere paralel tut.
- Düz kolun mümkün olduğunca az yardım etsin.
- Geniş şınavdan başla, her antrenmanda biraz daha yana kay.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.