Battle Rope Nasıl Yapılır?
Battle Rope: ön omuz, yan omuz, kanat (sırt) için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKardiyo
İngilizce adıBattle Ropes
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol, Ön bacak, Karın, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- İpleri sabit bir noktaya bağla ve her eline bir ucu al.
- İplerde orta düzeyde gevşeklik kalacak şekilde geri çekil.
- Ayaklar omuz genişliğinde çeyrek squat'a in.
- İplerde dalga oluşturmak için her kolunu hızla yukarı aşağı sür.
- Belirlenen çalışma süresi boyunca devam et.
İpuçları
- Tüm aralık boyunca çeyrek squat'ta kal.
- Gücü sadece kollardan değil bacaklardan ve kalçadan al.
- Dalgaları tutarlı ve sıkı tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.