Battle Halat Çift Yere Vurma Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol, Kalça, Yan karın, Ön bacak, Karın, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Her elinde bir ip ucu, bağlantı noktasına dönük dur; iplerin hafif gevşek kalacağı kadar geride ol.
2. Ayaklarını kalçandan biraz geniş aç ve göğsün dik şekilde çeyrek squat'a otur.
3. İki kolunu birlikte kaldır, kalçadan uzanırken iplerin önünde yükselmesine izin ver.
4. İki ucu aynı anda yere çarp, kalçadan öne eğil ve kanat kaslarınla it.
5. Geri tepmeyi doğrudan bir sonraki çarpışa taşı; kollar sırayla değil birlikte hareket etsin.
6. İstenen süre ya da tekrar kadar çarpmaya devam et.

İpuçları

• İki kol birlikte hareket eder; sırayla çalışmaya başladıkları an standart dalga hareketini yapıyorsun, o başka bir egzersiz.
• Çarpışı kollarınla değil kalça ve kanat kaslarınla yap; yoksa omuzların nefesinden çok önce biter.
• Bağlantı noktasından doğru uzaklıkta dur: çok yakınsa ip gevşer, çok uzaksa dalga oluşturamazsın.

Benzer hareketler