Sıçrama Squat Nasıl Yapılır?
Sıçrama Squat: kalça, ön bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürPliometrik
İngilizce adıJump Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Baldır, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde dur.
- Kollar geride çeyrek squat'a in.
- Kollarını yukarı sallayıp olabildiğince yükseğe zıplayarak patlayıcı şekilde yüksel.
- Darbeyi emmek için yumuşak şekilde çeyrek squat'a geri in.
- Belirlenen tekrar kadar duraksamadan devam et.
İpuçları
- Darbeyi emmek için dizler bükülü yumuşak in.
- Zıplamaya yükseklik katmak için kollarını yukarı sür.
- Göğsünü dik tut; gövdenin çökmesine izin verme.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.