Rus Dönüşü Nasıl Yapılır?
Rus Dönüşü: yan karın, karın için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıRussian Twist
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü
Nasıl yapılır?
- Yere otur, dizlerini bük, hafifçe geriye yaslan.
- Ellerini birleştir ya da göğüs hizasında bir ağırlık tut.
- Gövdeni bir yana, sonra diğer yana döndür.
- Karnını hareket boyunca sıkı tut.
İpuçları
- Sadece kollarını sallama, gövdenden dön.
- Dönerken göğsünü yukarıda, omurganı uzun tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.