Yana Uzanma Pozu Nasıl Yapılır?
Yana Uzanma Pozu: yan karın, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıExtended Side Angle Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: İç bacak, Yan kalça
Nasıl yapılır?
- Ön ayak dışa dönük, arka ayak hafif içe açılı geniş dur.
- Ön dizi ayak bileğinin üstüne gelene kadar bük ve arka bacağı düz tut.
- Ön kolunu uyluğuna ya da elini yere ya da bloğa yasla ve üst kolunu kulağının üstünden uzat.
- Göğsünü tavana doğru çevirerek belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
- Çıkmak için ön bacağı düzleştir ve diğer tarafta tekrarla.
İpuçları
- Arka ayağın dış kenarını yere bastır; o topuk kalktığı an poz tabanını kaybeder.
- Ön dizi içe kaymak yerine orta ayak parmaklarını gösterecek şekilde tut.
- Göğsünü açık tutmak için elini yere koymak yerine ön kolunu uyluğa al.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.