Bisiklet Crunch Nasıl Yapılır?
Bisiklet Crunch: yan karın, karın için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıBicycle Crunch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan, ellerin başının arkasında, bacakların havada olsun.
- Bir dizini göğsüne çek ve gövdeni döndürerek karşı dirsekle buluştur.
- O bacağı uzat, diğer dizi içeri çek.
- Pedal çevirir gibi sırayla devam et.
- Tekrarla.
İpuçları
- Ellerinle boynunu çekme.
- Dönüşü dirsekle değil omuzla başlat.
- Tekrarları yarıştırmak yerine yavaş ve bilinçli hareket et.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.