Topuk Dokunuşları Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Nasıl yapılır?

1. Sırtüstü uzan; dizler bükülü, ayaklar yerde düz, yaklaşık kalça genişliğinde olsun.
2. Başını ve omuzlarını yerden hafifçe kaldır ve kollarını yanlarında aşağı uzat.
3. Bir yana crunch yap ve o eli aynı taraf topuğuna doğru uzat.
4. Ortaya dön ve karşı topuğa uzan.
5. Belin yerde kalırken akıcı bir ritimle sırayla devam et.
6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Boynunu uzun, çeneni göğsünden uzak tut; başınla değil kaburgalarınla öncülük et.
• Her uzanmayı küçük ve kontrollü tut; kürek kemikleri yerden sadece kalksın.
• Ayaklarını yerde sabit, belini baştan sona yere bastırılmış tut.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler