Pilates Omurga Dönüş Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Karın

Nasıl yapılır?

1. Bacaklar düz ve birleşik, ayaklar bükülü, kollar omuz hizasında yanlara açık dik otur.
2. Omurgadan uzun uzan ve iki oturma kemiğini yere bastır.
3. Kalçalar düz kaldığı sürece gövdeyi bir yana döndür, sonra ortaya dön.
4. Aynı şekilde diğer yana dön.
5. İstediğin tekrar kadar sırayla devam et.

İpuçları

• Bacaklar dayanak: bir ayak öne kayıyorsa leğen hareket etmiş demektir.
• Dönüşe çökmek yerine her dönüşten önce yukarı doğru uzan.
• Başını gövdeyle birlikte çevir, öncülük etme.

Benzer hareketler