Çapraz Vücut Crunch Nasıl Yapılır?
Çapraz Vücut Crunch: yan karın için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıCross-Body Crunch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Karın
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan; dizler bükülü, eller kulaklarının arkasında hafifçe olsun.
- Crunch yap ve dön; dizin çekilirken sağ dirseğini sol dizine getir.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
- Diğer tarafta tekrarla; her tekrarda sırayla değiştir.
İpuçları
- Kollarından değil kaburga kafesinden dön; dirsekler omuzları takip eder.
- Bel baştan sona yerde kalsın.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.