Dönerek Sandalye Pozu Nasıl Yapılır?
Dönerek Sandalye Pozu: yan karın, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıRevolved Chair Pose
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Kalça
Nasıl yapılır?
- Dizler bükülü, kalça geride, avuç içleri göğsünde birleşik sandalye pozunda hazırlan.
- Kalça dönüşe açılmasın diye dizleri birbiriyle aynı hizada tut.
- Göğsünü bir yana döndür ve karşı dirseği o uyluğun dışına kancala.
- Avuç içlerini birbirine bastır ve her nefes alışta omurgayı uzatarak belirlenen süre boyunca bekle.
- Ortaya dön ve diğer tarafta tekrarla.
İpuçları
- Dönmeden önce dizleri hizala; öne kayan diz dönüşün çoğunu taklit eder.
- Kolunu bacağına karşı çekmek yerine orta sırttan dön.
- Poz çömelme kalsın, yatma olmasın diye ağırlığı topuklarda tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.