Dönerek Hilal Lunge Nasıl Yapılır?
Dönerek Hilal Lunge: yan karın, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıRevolved Crescent Lunge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Kalça fleksörü
Nasıl yapılır?
- Ön diz ayak bileğinin üstünde ve arka topuk kalkık yüksek lunge'a adım at.
- Avuç içlerini göğsünde birleştir ve iki kalçayı matın önüne çevir.
- Göğsünü ön bacağa doğru döndür ve karşı dirseği uyluğun dışına kancala.
- Arka topuğu arkandaki duvara doğru bastırarak belirlenen süre boyunca dönüşü koru.
- Çöz ve diğer tarafta tekrarla.
İpuçları
- Arka bacağı düz ve uzun tut; dönüşün kalçaya çökmesini engelleyen bu.
- Daha kolay versiyon için arka dizi yere indir; dönüş aynı kalır.
- Önce omurgayı uzat, sonra dön; yuvarlak sırtla dönmek bir yere götürmez.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.