Güvercin Esnetme Nasıl Yapılır?
Güvercin Esnetme: kalça için başlangıç seviye esneme.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürEsneme
İngilizce adıPigeon Stretch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan kalça, Kalça fleksörü
Nasıl yapılır?
- Dört ayak pozisyonundan bir dizi öne getir ve kaval kemiğini önüne çapraz yatır.
- Diğer bacağı dümdüz arkaya, ayak üstü yerde uzat.
- Kalçanı yere doğru bırak ve düz tut.
- 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
- Taraf değiştir ve tekrarla.
İpuçları
- Kalçan yere ulaşmıyorsa altına yastık koy.
- Esnemeyi derinleştirmek için ellerini öne yürüt.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.