Asılı Bacak Kaldırma Nasıl Yapılır?
Asılı Bacak Kaldırma: kalça fleksörü, karın için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıHanging Leg Raise
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın
Nasıl yapılır?
- Barfiks barına avuçların önü göreceği şekilde asıl.
- Bacakların yere paralel olana kadar önüne kaldır.
- Kısa süre bekle, kontrollü indir.
- Sallanmaktan kaçın.
İpuçları
- Karnı tam çalıştırmak için üstte leğen kemiğini yukarı kıvır.
- Omuzlarını aktif tut, gevşek asılma.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.