İçeriğe geç

Bench Bulgar Split Esnetme Nasıl Yapılır?

Bench Bulgar Split Esnetme: kalça fleksörü, ön bacak için başlangıç seviye esneme.

Bench Bulgar Split Esnetme başlangıç pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürEsneme
İngilizce adıBench Bulgarian Split Stretch

Çalışan kaslar

Kalça fleksörüÖn bacak

Yardımcı kaslar: Kalça

Nasıl yapılır?

  1. Arka ayağının üstünü arkandaki bench'in üstüne koy.
  2. Ön ayağını yere düz bas ve o dizi bük.
  3. Kalçanı dümdüz aşağı bırak.
  4. 20 ila 30 saniye boyunca düzenli nefes alarak bekle.
  5. Taraf değiştir ve tekrarla.

İpuçları

  • Gerekirse denge için duvara tutun.
  • Gövdeni dik tut.

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Bench Kanepe EsnetmeBench Hollow BeklemeAsılı Diz KaldırmaAsılı L OturuşAsılı Bacak KaldırmaAsılı Toplama Bekleme